Kiedy stracisz 20 kg, nie potrzebujesz tyle energii, co wtedy, gdy byłeś cięższy. Jak podają badania, wśród pacjentów po operacji bariatrycznej dzienne zapotrzebowanie na kalorie spadło o aż 800 kalorii. Jednak naukowcy podają, że ćwiczenia są kluczowe dla utrzymania nowej wagi. Będziesz mieć zwiotczałą, obwisłą skórę. Ewa obiecuje, że efekty ćwiczeń można zaobserwować po 12 sesjach treningowych i należą do nich: płaski brzuch, zgrabne nogi, jędrne pośladki, smukłe ramiona i mocne plecy. „Skalpel Wyzwanie” należy powtarzać 3-4 razy w tygodniu, a dla uzyskania optymalnych rezultatów warto stosować zdrową dietę. . Odpowiedzi .=P. odpowiedział(a) o 19:46 M4tik odpowiedział(a) o 19:47 Głodowka.. yyy nie mozliwe ze tyle schodniesz tak szybko.. skora ci sie bedzie obwieszala musisz przejsc na diete i sporo cwiczyc niech cię zamkną w klatce na 6 miechy bez kompletnego jedzenia nie martw się an newno schuniesz Wszystko się da i wszystko może być realne, jeżeli na prawdę się tego chce i się w to wierzy. Najważniejsza jest odpowiednia dieta, regularne ćwiczenia, ale też trzeba zaangażować się w to umysłowo. Zdobywać wiedzę na temat wartości kalorycznej, mineralno-witaminowej posiłków. Trzeba umieć je prawidłowo łączyć i przygotowywać, tak by nie traciły swoich wartości, a także walorów smakowych. Nie wiem, czy uda jej się to akurat w pół roku. Musiałaby się na prawdę mocno zaangażować. O słodyczach nawet nie myśleć. Po uzyskaniu odpowiedniej wagi, problemem może być obwisła skóra. Usunięcie jej wymaga operacji plastycznej. blocked odpowiedział(a) o 20:28 niech idzie do dietetyka . ; ))on da jej specjalną dietę i ćwiczenia bez efektu jo - jo . ;] Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Dołączył: 2012-11-29 Miasto: Szczecin Liczba postów: 34 30 grudnia 2012, 19:44 Cześć :) Zaczyna się nowy rok i nowe postanowienia :D Moim jest schudnięcie 15 kg do wakacji. Obecnie ważę ok 65 kg chciała bym mieć te 50 kg i czuć się mega dobrze. Niby waga w normie ale okropnie się w swoim ciele czuję. Wraz z przyjaciółką się odchudzam. Chciała bym być trochę lepsza od niej :P. Nie chcę schudnąć na wariata. Niech będzie to na ok 5-6 miesięcy i nie dłużej. Pomocyyy... co mam robić żeby tyle ważyć i jak ćwiczyć żeby mieć brzuch i nogi dziewczyny na moim zdjęciu profilowym ? Albo chociaż podobną. Bardzo proszę o pomoc. Może znacie jakieś strony na których opisane są skuteczne diety czy coś w tym stylu. Miło mi będzie też jak ktoś zgodzi mi się pomóc pisząc do mnie prywatnie :). Z góry dzięki za pomoc i wgl xd CheekyBlond 30 grudnia 2012, 19:50 1500 kcal I cwiczenia. Spokojnie schudniesz w pol roku Dołączył: 2010-01-13 Miasto: Nibylandia Liczba postów: 12132 30 grudnia 2012, 19:56 wchodzac tutaj myslalam, ze bedzie : jak schudnac ok 15 kg w... miesiac. (oczywiscie dalszej czesci nie widzialam)Dokladnie cwiczenia pomagaja na wszystko i dzialaja cuda :) do tego w miare zdrowe i odpowiednie jedzenie i uda sie :) BeeSweet2 30 grudnia 2012, 20:06 5-6 miesięcy to dużo, spokojnie dasz rade ;)Ja schudłam 12 kg w 3 miesiące, ale to zbyt szybkie tempo, a i moja dieta była zbyt restrykcyjna- jadłam kcal i ćwiczyłam godzinę codziennieJeśli chcesz wolniej i zdrowiej to ja proponuję zdrową dietę ok. 1400 kcal, staraj się unikać przetworzonej żywnośći ect. Dołuż ruch kilka razy w tygodniu i poleci ani się obejrzysz ;) dddomaaa 30 grudnia 2012, 20:12 Najpierw trzeba zmienić nastawienie ! najlepszą dietą jest MŻ i ćwiczenia Dołączył: 2012-08-29 Miasto: Wrocław Liczba postów: 98 30 grudnia 2012, 20:37 jest Akceptacja swojego wyglądu i chęć zrobie czegoś ,zmiany na lepsze. Jeśli chcesz schudnąć to nie ma terminu "od Nowego Roku" ,jest termin"od jutra" . 2. Zapisz w notesie co jesz , przez tydzień od zastanawiania się nad tym co wkładasz do ust ,jedz świadomie . o wartościach odżywczych . Następnie wprowadź zmiany które pozwola ci uczynic swoje ulubione potrawy lepszymi. To są podstawy jesli tego nie zrobisz i przejedziesz do jakiejś gotowej diety nigdy się niczego nie nauczyszn i Jo-Jo masz pewne. Dołączył: 2009-04-24 Miasto: Góra Liczba postów: 7960 30 grudnia 2012, 20:38 w 2-3 miesiące 15 kilko to wyczyn! ale w 5-6 miesięcy? jeśli tylko na prawdę będziesz chciała to osiągniesz to bez najmniejszego problemu, wystarczy zmienić ciut sposób jedzenia i więcej się ruszać. Dołączył: 2012-11-29 Miasto: Szczecin Liczba postów: 34 1 stycznia 2013, 15:16 Dzięki za porady :P. A jakieś ćwiczenia na nogi ? Nie chciała bym ich umięśnić tylko je zmniejszyć ;/ Dołączył: 2012-11-29 Miasto: Szczecin Liczba postów: 34 1 stycznia 2013, 15:19 BeeSweet2 - Czy miałaś efekt jojo przy tak szybkim spadku wagi? Jakie ćwiczenia wykonywałaś ? Dołączył: 2012-09-14 Miasto: Sosnowiec Liczba postów: 155 2 stycznia 2013, 11:39 15 kg do wakacji przy odrobinie wysiłku to żaden problem - sama bym chciała tyle gdzieś zrzucić do wakacji. Myślę, że 800 -1000 kcal MNIEJ niż dziennie zapotrzebowanie - czyli gdzieś od 1200 do 1500 kcal dziennie i 40/60 minut ćwiczeń dziennie zapewni taki wynik. Dodatkowo można ograniczyć słodycze, jeść więcej warzyw i pić wodę. Najważniejsze - więcej mniejszych posiłków i kolacja gdzieś 3 godziny przed pójściem spać. Najlepsza odpowiedź Witam , proponowałbym jak powyżej ktoś napisał "Ograniczyć słodkości" ja schudłem w 1 msc 14,5 kg . Więcej się ruszaj nawet chodz nie musisz biegać jesli nie lubisz , ( bo wiadomo nie napisze ze nie potrafisz , bo każdy potrafi biegać) Ogranicz słodycze , Pepsi , Cole , Energetyki . Pij jedynie jak juz lubisz Cole / Pepsi / Light bez cukru lub wodę .Następnie dodawaj do rzeczy dosyć dużo chili , lub pieprzu Cayenne , pij zimną wodę te niby dziwne proste rzeczy spalają tkankę tłuszczową. Nie jedz na noc , jedz o stałych porach rano , popołudniu i wieczór ostatni posiłek mniej wiecej . Jedz w małych ilościach powoli mozesz nawet miec 6 posiłków ale nikt zbyt się nie stosuje do tego ponieważ trzeba było by zabierać gotowaną pierś itd do "Szkoły , pracy " więc trzymaj się tych zasad i pisz co i jak . A i nie jedz pieczywa jasnego , lub czegoś z mąki także dużo daje . Pozdrawiam Bartosz Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 23:37 Myśle tak samo jak Natalia_Machoń czy jakoś tak! Jak bd ćwiczyć to nie bd obwisłej skóry raczej a dla pewności możesz smarować kremem ujędrniającym, starczy nawet nawilający :) Możesz nawet w niecałe 2 miesiące. Wywal z jadłospisu wszystkie tłuszcze, ogranicz węglowodany i żryj dużo białka. Wywal też te głupie A6W bo spala bardzo mało kalorii, tłuszcz nie spala się tylko z ćwiczonego miejsca i na minusie kalorycznym nie wyrobisz są przysiady (na minusie kcal NIE powiększysz sobie nóg), jazda na rowerze, bieganie i pływanie. blocked odpowiedział(a) o 10:32 I bardzo dobrze, że chcesz rozplanować sobie odchudzanie na pół roku. Przez ten czas będziesz uczyć się zdrowego odżywiania żebyś po zakończeniu odchudzania prowadziła zdrowy styl życia i tym samym utrzymywała wagę. Ale myślę, że jeśli weźmiesz się porządnie do pracy schudniesz dużo wcześniej. PLACKI! odpowiedział(a) o 12:14 pewnie ze tak 10 kg to ty schudniesz w 5 tygodni jak ograniczysz slodkosci bedziesz pila dużo wody jadla owoce i warzywa i cwiczyla po 20 min dziennie Da się...Ja schudłam 24kg w 7miesięcy, ale to nie była "dieta"... Uważasz, że ktoś się myli? lub Wiele osób zastanawia się, jak schudnąć 5 kg w miesiąc bez efektu jojo. Ty też chciałabyś / chciałbyś obniżyć swoją wagę? W takim razie zapomnij o głodówkach czy dietach cud i sprawdź, jak to zrobić w sposób bezpieczny dla organizmu. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? I czy w ogóle warto? Przede wszystkim pamiętaj, że możesz, ale nie musisz tego robić – jesteś piękna i wartościowa bez względu na rozmiar, który nosisz. Jeśli jednak chcesz obniżyć swoją wagę, powinnaś się do tego odpowiednio przygotować. Aby uzyskać upragnione efekty, należy uzbroić się w cierpliwość i podejść do tematu z rozsądkiem. Nie stosuj głodówek, nie wierz w tak zwane diety cud, o których zasadach można przeczytać w sieci. Zamiast tego skonsultuj się z dietetykiem czy dietetyczką, zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe i zadbaj o aktywność fizyczną (oczywiście bez przesady). O co jeszcze warto się zatroszczyć, aby waga spadła? Sprawdź poniżej. Jak się odchudzać, żeby osiągnąć efekt bez negatywnych skutków? Odchudzanie to temat drażliwy dla osób, które choć raz próbowały obniżyć wagę, ale - mimo wielu starań - nie udało im się to. Należysz do tego grona? W takim razie warto odpowiedzieć sobie na pytanie, czy faktycznie nie chudniesz, czy jednak narzuciłaś sobie nierealny do osiągnięcia w założonym czasie cel i dlatego wyniki nie są satysfakcjonujące? Prawidłowe tempo chudnięcia to 0,5-1 kg tygodniowo. To realny czas spalania tłuszczu w taki sposób, by organizm nie zaczął się kanibalizować. Jeśli więc przyjęłaś, że w ciągu miesiąca chcesz schudnąć 10 kg - faktycznie może być problem. Albo ci się to uda (kosztem stosowania drakońskich diet i wielu godzin morderczych treningów), ale szybko pojawi się efekt jo-jo, albo wskazania wagi będą dla ciebie ciągle niesatysfakcjonujące. Utrata 5 kg w miesiąc to, przy mobilizacji i wytrwałości, wynik realny i stosunkowo łatwy do osiągnięcia. U zdrowej osoby nie powinien także przynieść uszczerbku na zdrowiu. Choć oczywiście zalecamy konsultację z lekarzem / lekarką bądź dietetykiem / dietetyczką, jak również wykonanie podstawowych badań. Nie zapominaj, że zdrowie jest najważniejsze. Co się dzieje, kiedy waga za szybko spada? Jeśli chudniesz o wiele szybciej, prawdopodobnie tracisz wodę, a w następnej kolejności mięśnie. Tkanka tłuszczowa ma się jednak przy tym bardzo dobrze - jest magazynowana przez organizm w obliczu zbyt dużego deficytu kalorii. W takiej sytuacji organizm zaczyna odkładać zapasy, a energię czerpie z mięśni. Stosując więc drakońskie, niskokaloryczne i niedoborowe diety możesz co prawda osiągnąć upragniony wynik na wadze, jednak musisz pamiętać o dwóch istotnych kwestiach. Po pierwsze - narazisz organizm na szkodę, wystawiając go na niedobory składników odżywczych, witamin i minerałów. Po drugie - efektem nie nacieszysz się zbyt długo - bardzo szybko "odrobisz" stracone kilogramy, gdy tylko znów zaczniesz normalnie się odżywiać. Rezultat będzie więc zupełnie odmienny od założeń. Czy warto? Zdecydowanie nie. Zobacz także: Podstawą trwałego, bezpiecznego dla organizmu chudnięcia jest wyznaczenie sobie realnego celu - pokonywanie kolejnych etapów będzie dzięki temu szybsze i bardziej efektowne, co będzie mobilizować do dalszej walki. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Teoria już była - teraz czas na praktykę. Jak zrzucić 5 kg w miesiąc? Stosując lekkostrawną dietę, ruszając się jak najwięcej, a także pijąc dużo płynów. Do tego pomocne będzie wysypianie się oraz stosowanie suplementów diety (także tych w postaci naturalnych spalaczy tłuszczu, jak niektóre owoce i przyprawy). Zasady diety pozwalającej stracić 5 kg w ciągu miesiąca są dość proste. Najpierw oblicz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie zmniejsz spożycie kalorii o około 300 kcal. Do tego: jedz 5 pełnowartościowych posiłków dziennie; dzień rozpocznij od wypicia szklanki wody z miodem i sokiem z połowy cytryny; koniecznie jedz śniadanie; każdy posiłek urozmaić o porcję warzyw lub owoców; ogranicz spożycie cukru i soli, a najlepiej w ogóle wyeliminuj je z diety; pij dużo płynów (wody, herbatek ziołowych), najlepiej 2-2,5 litra dziennie. Energia pozyskana ze śniadania da ci siłę na cały ranek, a woda z miodem i sokiem z cytryny pomoże pozbyć się złogów z jelit, tym samym przyspieszając oczyszczanie organizmu z toksyn. Owoce i warzywa są bogate w wodę i błonnik, dzięki czemu szybciej i dłużej będziesz czuć się syta. Owoce mają również naturalnie występujące cukry, dzięki czemu zaspokoisz także zapotrzebowanie na coś słodkiego. Zdecydowanie lepiej zjeść dwa jabłka niż kawałek ciasta. Czy można schudnąć 5 kg w miesiąc bez ćwiczeń? Nie jesteś fanką aktywności fizycznej i zastanawiasz się, jak schudnąć w miesiąc 5 kg bez ćwiczeń? Jest to co prawda możliwe, ale: będzie wymagało od ciebie większej dyscypliny w kwestii diety, a także zwiększonego deficytu kalorycznego; efekt będzie mniej satysfakcjonujący - ćwiczenia wzmacniają mięśnie, a te - rzeźbią sylwetkę; możesz być bardziej rozdrażniona - przekąski na pewno będą Cię korcić i powstrzymanie się od ich zjedzenia może kosztować sporo nerwów. Ćwiczenia wyzwalają endorfiny - to najlepszy sposób na przyspieszenie efektów odchudzania, a także na poprawę humoru! Jeśli więc nawet jesteś typem kanapowca, postaraj się zmobilizować do aktywności fizycznej. Nie musisz od razu przebiec maratonu - wartościowe będzie nawet to, jeśli zamiast jechać autobusem czy tramwajem do końca trasy, wysiądziesz 2 przystanki wcześniej i pozostały odcinek przejdziesz szybkim krokiem. 5 kg w miesiąc – jadłospis na tydzień Do tego, by zrzucić 5 kg w miesiąc, nie jest potrzebny specjalny jadłospis. Wystarczy trzymać się kilku najważniejszych zasad. To przede wszystkim: wyeliminowanie żywności przetworzonej - jest pełna konserwantów, które utrudniają przemianę materii i wydalanie toksyn. Takie jedzenie to także mnóstwo pustych kalorii, z przewagą węglowodanów, przez co poczujesz się syta na krótko; planowanie posiłków - w ten sposób unikniesz podjadania między nimi, a przy tym zjesz po prostu to, na co masz ochotę. Odchudzanie będzie więc łatwiejsze i przyjemniejsze; spożywanie ostatniego posiłku na 2-3 godziny przed snem - zasada mówiąca o tym, że kolację powinno jeść się maksymalnie do godziny 18, nie jest do końca trafna. Ktoś, to kładzie się spać późno, będzie po prostu głodny. To jeszcze gorsze niż jedzenie późno; zmniejszanie kaloryczności posiłków w miarę upływu dnia - rano i w południe możesz zjeść więcej, łącznie z czymś słodkim. W ciągu dnia energia będzie ci potrzebna, więc spalisz te kalorie. Im później tym przemiana materii będzie wolniejsza. Deser i kolacja powinny być więc lekkostrawne i mieć niewiele kalorii. Do każdego posiłku dodawaj owoc lub warzywo - dostarczysz w ten sposób witamin i minerałów, słodkimi owocami zaspokoisz także zapotrzebowanie na cukier. Odchudzanie w ten sposób będzie łatwe i przyjemne, efekty zobaczysz szybciej, co zmobilizuje do dalszych działań, a cały proces przebiegnie bez szkody dla zdrowia. Dieta 5 kg w miesiąc - przykładowe posiłki Nie masz pomysłów na to, co jeść? Podpowiadamy kilka wartościowych, nietuczących posiłków: owsianka z owocami; racuchy bananowe; pieczona lub gotowana na parze pierś z kurczaka z sałatką; warzywa na patelnię z kawałkami kurczaka, wyraziście przyprawione; sałatka śródziemnomorska; kasza jaglana ze szpinakiem, pieczarkami i kurczakiem; jajecznica z pomidorami. Posiłki staraj się komponować tak, aby zapewniły ci sytość, ale także by ich jedzenie sprawiało ci przyjemność. Jak uniknąć efektu jojo? Efektem jo-jo nazywa się powrót do wyjściowej wagi po zakończeniu kuracji odchudzającej. Efekt jo-jo pojawia się wówczas, gdy stosowana była drakońska dieta: niedoborowa, bardzo niskokaloryczna, mało wartościowa. W takich warunkach organizm magazynuje tłuszcz "na czarną godzinę", a energię czerpie z mięśni. Chudnięcie jest więc złudne, a przy powrocie do wcześniejszych nawyków żywieniowych utracone kilogramy powracają bardzo szybko. Jeśli więc chcesz uniknąć efektu jo-jo, nie schodź z kalorycznością posiłków bardziej niż o 300 kcal w stosunku do dziennego zapotrzebowania.

jak schudnąć 50 kg w pół roku